Biblioteca de ejercicios
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abdominales en maquina hammer strength
recto abdominal
Abdominales en maquina technogym
recto abdominal
Abduccion de cadera en maquina hammer strengt
Glúteo medio · Glúteo menor · Tensor de la fascia lata
Abduccion de cadera en maquina life fitness
glúteo medio · glúteo menor · tensor de la fascia lata
Abduccion de cadera en maquina matrix
glúteo medio · glúteo menor · tensor de la fascia lata
Abduccion de cadera en maquina technogym
Glúteo medio · Glúteo mínimo · Tensor de la fascia lata
Abduccion de cadera en polea
glúteo medio · glúteo menor · tensor de la fascia lata
Abduccion de pie con banda elastica
glúteo medio · glúteo menor · tensor de la fascia lata
Abductores en maquina life fitness
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Abductores en maquina matrix
Glúteo medio · Glúteo menor · Tensor de la fascia lata
Abductores en maquina technogym
Glúteo medio · Glúteo menor · Tensor de la fascia lata
Aducción de cadera en polea baja
aductor mayor · aductor largo · aductor corto
Aductores en maquina hammer strength
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Aductores en maquina life fitness
Aductor mayor · Aductor largo · Aductor corto
Aductores en maquina matrix
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Aductores en maquina technogym
Aductor mayor · Aductor mediano · Aductor corto
Aperturas con mancuernas
Pectoral mayor
Aperturas en maquina (hammer strength)
pectoral mayor · pectoral menor
Aperturas en maquina (Life fitness)
Pectoral mayor · Pectoral menor
Aperturas en maquina (Matrix)
Pectoral mayor · Pectoral menor
Aperturas en máquina (Technogym)
Pectoral mayor
Belt squat
cuadriceps · glúteo mayor
Bicicleta estatica
cuadriceps · isquiotibiales · gluteos
Bird dog
Erectores de la columna · Multífidos · Recto abdominal
Box jump
cuadriceps · glúteo mayor · gastronemio
Buenos dias con barra
Erectores de la columna · Isquiotibiales · Glúteo mayor
Burpee
cuádriceps · pectoral mayor · deltoides anterior
Cinta de correr
cuadriceps · isquiotibiales · gluteos
Clamshell con banda elastica
glúteo medio · glúteo menor
comba
gemelos · soleos · corazón
Cruce de polea (polea alta)
Pectoral mayor (fibras inferiores) · Pectoral mayor (fibras esternales)
Cruce de polea (polea baja)
pectoral mayor · pectoral superior
Cruce de poleas (polea media)
Pectoral mayor
Cruces laterales en polea
deltoides lateral
Crunch abdominal
recto abdominal
Crunch bicicleta
recto abdominal · oblicuo externo · oblicuo interno
Crunch en bicicleta
recto abdominal · oblicuo externo · oblicuo interno
Crunch en polea
recto abdominal
Curl araña en banco inclinado
bíceps braquial · braquial anterior
Curl araña en polea
Bíceps braquial · Braquial anterior
Curl de biceps
bíceps braquial · braquial anterior
Curl de biceps
Bíceps braquial · Braquial anterior
Curl de biceps con banco inclinado
bíceps braquial (cabeza larga) · bíceps braquial (cabeza corta)
Curl de biceps con banda elastica
Bíceps braquial · Braquial anterior
Curl de biceps con barra
Bíceps braquial · Braquial anterior
Curl de biceps con barra Z
Bíceps braquial · Braquial anterior
Curl de biceps en maquina technogym
Bíceps braquial · Braquial anterior
Curl de biceps en polea con barra
Bíceps braquial · Braquial anterior
Curl de biceps sentado
Bíceps braquial · Braquial anterior
Curl de biceps unilateral en polea
Bíceps braquial · Braquial anterior
Curl de femoral
bíceps femoral · semitendinoso · semimembranoso
Curl de muñeca con barra
Flexor radial del carpo · Flexor cubital del carpo · Palmar largo
Curl femoral sentado
bíceps femoral · semitendinoso · semimembranoso
Curl femoral sentado en maquina hammer strength
isquiotibiales · semitendinoso · semimembranoso
Curl femoral tumbado
bíceps femoral · semitendinoso · semimembranoso
Curl femoral tumbado en maquina hammer strength
bíceps femoral · semitendinoso · semimembranoso
Curl inverso de muñeca con barra
extensor radial del carpo · extensor cubital del carpo · extensor común de los dedos
Curl martillo con mancuernas
Bíceps braquial · Braquial anterior
Curl martillo en banco inclinado
braquial · bíceps braquial · braquiorradial
Curl martillo en polea
braquial anterior · braquiorradial · bíceps braquial
Curl predicador
bíceps braquial
Dead bug
Recto abdominal · Transverso del abdomen
Deltoides posterior en maquina technogym
deltoides posterior
Dominadas
Dorsal ancho
Dominadas supinas (chin-ups)
dorsal ancho · bíceps braquial
Elevacion de talones en prensa
gastrocnemio · sóleo
Elevacion de talones sentado
sóleo
Elevaciones de piernas colgado
recto abdominal · psoas ilíaco
Elevaciones de rodillas colgado
recto abdominal · flexores de la cadera
Elevaciones de talones de pie
Gastrocnemio lateral · Gastrocnemio medial · Soleo
Elevaciones frontales
deltoides anterior
Elevaciones laterales con mancuerna
deltoides lateral
Elevaciones unilaterales en polea
deltoides lateral
eliptica
cuadriceps · gluteos · isquiotibiales
Encogimientos con mancuernas
trapecio superior
Escaleras
cuadriceps · gluteos · gemelos
Estiramientos de lumbares
erectores de la columna · cuadrado lumbar
Extension de cuadriceps en maquina hammer strength
Cuádriceps femoral · Vasto medial · Vasto lateral
Extension de cuadriceps en maquina life fitness
Recto femoral · Vasto lateral · Vasto medial
Extension de cuadriceps en maquina matrix
Recto femoral · Vasto lateral · Vasto medial
Extension de cuadriceps en maquina technogym
Recto femoral · Vasto lateral · Vasto medial
Extension de espalda en maquina hammer strength
erectores de la columna · multifidus
Extension de espalda en maquina technogym
erector de la columna · iliocostal · longísimo
Extensiones de triceps con mancuerna
tríceps braquial · cabeza larga del tríceps
Extensiones de triceps en polea con barra
tríceps braquial (cabeza lateral) · tríceps braquial (cabeza medial) · tríceps braquial (cabeza larga)
Extensiones de triceps en polea con cuerda
Tríceps braquial
Face pull en polea
deltoides posterior · trapecio medio · trapecio inferior
Flexiones con rodillas apoyadas
pectoral mayor · tríceps braquial · deltoides anterior
Flexiones de muñeca con mancuerna
flexor radial del carpo · flexor cubital del carpo · palmar largo
Flexiones de pecho
Pectoral mayor
Flexiones diamante
tríceps braquial · pectoral mayor
Flexiones inclinadas
Pectoral mayor (fibras inferiores) · Deltoides anterior · Tríceps braquial
Floor press con mancuernas
Pectoral
Fondos
Tríceps braquial · Vasto lateral · Vasto medial
Fondos de triceps con silla
tríceps braquial
fondos en banco
tríceps braquial
Fondos en paralelas
Pectoral inferior
gemelos en maquina hammer strength
Gastrocnemio (gemelos) · Sóleo
Gemelos en maquina technogym
Gastrocnemio · Sóleo
Hack en maquina hammer strength
cuadriceps · gluteo mayor
Hack en maquina life fitness
cuadriceps (vasto lateral, vasto medial, recto femoral)
Hack en maquina matrix
cuadriceps · glúteo mayor
Hack en maquina technogym
cuadriceps (vasto medial, vasto lateral, recto femoral)
Hip trust con barra
glúteo mayor
Hip trust en maquina hammer strengt
glúteo mayor · glúteo medio
Hip trust en maquina life fitness
Glúteo mayor
Hip trust en maquina matrix
glúteo mayor · glúteo medio · glúteo menor
Hip trust en maquina technogym
Glúteo mayor
Hiperextensiones lumbares
erectores de la columna · multífidos
Inclinación lateral con mancuernas
oblicuo interno · oblicuo externo
Inclinaciones con mancuerna
oblicuo interno · oblicuo externo
Jalón al pecho
dorsal ancho · redondo mayor
Jalón al pecho agarre supino
Dorsal ancho · Bíceps braquial · Braquial anterior
Jalon en maquina (hammer strength)
dorsal ancho · redondo mayor
Jalon en maquina (Life fitness)
Dorsal ancho · Redondo mayor
Jalon en maquina (Matrix)
dorsal ancho · redondo mayor
Jalon en maquina (Technogym)
dorsal ancho · redondo mayor · fibras inferiores del trapecio
Jalón unilateral en polea
dorsal ancho · redondo mayor · fibras inferiores del trapecio
Jumping jacks
corazón · gemelos · cuádriceps
katana en polea
tríceps braquial (cabeza larga)
Leñador con polea
oblicuo interno · oblicuo externo · recto abdominal
Leñador en polea
oblicuo interno · oblicuo externo · recto abdominal
Levantamiento de pelvis
glúteo mayor
Mountain climbers
recto abdominal · psoas ilíaco · oblicuos
Nordic hamstring curl
Isquiotibiales (semitendinoso, semimembranoso, bíceps femora
Pajaros
deltoides posterior
Pallof press en polea
oblicuos e internos · transverso del abdomen · recto abdominal
Paseo del granjero
antebrazos · trapecios · core
Patada con mancuerna
tríceps braquial
Patada de glúteos en polea
glúteo mayor
Patada en maquina technogym
glúteo mayor
Patada en polea
Tríceps braquial
Peso muerto
gluteos · isquiotibiales · lumbar
Peso muerto con macuernas piernas rígidas
isquiotibiales · glúteo mayor
Peso muerto rumano
isquiotibiales · glúteo mayor
Peso muerto rumano con mancuernas
isquiotibiales · glúteo mayor
Peso muerto sumo
glúteo mayor · aductores · cuádriceps
Pesos muertos
glúteos · isquiotibiales · erectores de la columna
Plancha con toque de hombros
recto abdominal · transverso del abdomen · oblicuos
Plancha frontal
Recto abdominal · Transverso del abdomen
Plancha lateral
oblicuo interno · oblicuo externo · transverso del abdomen
Planchas laterales
oblicuo interno · oblicuo externo · transverso del abdomen
Prensa
cuadriceps · glúteo mayor
Prensa de piernas en maquina hammer strength
cuadriceps · glúteo mayor
Prensa de piernas en maquina technogym
cuadriceps · glúteo mayor
Press Arnold
deltoides anterior · deltoides lateral
Press banca declinado con barra
Pectoral inferior
Press banca inclinado con barra
Pectoral superior
Press banca inclinado con mancuernas
Pectoral superior
Press de banca cerrado
tríceps braquial
Press de banca con barra
Pectoral mayor
Press de banca con mancuernas
Pectoral mayor
Press de banca en Smith
Pectoral mayor
Press de hombro con mancuerna
deltoides anterior · deltoides lateral
Press de hombro en maquina (Hammer strength)
deltoides anterior · deltoides medio
Press de hombro en maquina (Life fitness)
deltoides anterior · deltoides medio
Press de hombro en maquina (Matrix)
deltoides anterior · deltoides medio
Press de hombro en maquina (Technogym)
Deltoides anterior · Deltoides medio
Press de hombros landmine
deltoides anterior · deltoides medio · serrato anterior
Press de pecho en máquina (hammer strength)
Pectoral mayor
Press de pecho en maquina (Life fitness)
pectoral mayor · pectoral menor
Press de pecho en maquina (Matrix)
pectoral mayor · pectoral menor
Press de pecho en maquina (Technogym)
Pectoral mayor · Pectoral menor
Press de pecho en multipower
Pectoral mayor
Press francés con barra Z
tríceps braquial (cabeza larga) · tríceps braquial (cabeza lateral) · tríceps braquial (cabeza medial)
Press militar con barra
deltoides anterior · deltoides medio
Press militar con mancuernas
deltoides anterior · deltoides lateral
Puente de gluteo
glúteo mayor · glúteo medio · glúteo menor
Pullover con mancuerna
Pectoral mayor
Pullover con mancuerna
pectoral mayor · dorsal ancho
Pullover en polea alta con cuerda
dorsal ancho · redondo mayor
Remo al menton
deltoides lateral · deltoides anterior · trapecio superior
Remo con barra
Dorsal ancho · Trapecio medio e inferior · Romboides
Remo en barra T (T-Bar Row)
Dorsal ancho · Trapecio medio e inferior · Romboides
Remo en maquina (hammer strength)
Dorsal ancho · Trapecio medio e inferior · Romboides
Remo en maquina (Life fitness)
Dorsal ancho · Trapecio medio e inferior · Romboides
Remo en maquina (Matrix)
Dorsal ancho · Romboides · Trapecio medio e inferior
Remo en maquina (Technogym)
dorsal ancho · trapecio medio e inferior · romboides
Remo ergometro
dorsal ancho · cuádriceps · glúteos
Remo Pendlay
Dorsal ancho · Trapecio · Romboides
Remo sentado en polea
dorsal ancho · trapecio medio e inferior · romboides
Remo unilateral con mancuerna
Dorsal ancho · Redondo mayor · Fascículo posterior del deltoides
Remo unilateral en polea
dorsal ancho · romboides · trapecio medio
Renegade row con mancuernas
dorsal ancho · recto abdominal · oblicuos
Reverse Pec Deck
deltoides posterior
Rotaciones de muñeca con mancuerna
Braquiorradial · Pronador redondo · Supinador
Rueda abdominal
recto abdominal · transverso del abdomen
Russian twist
Oblicuo interno · Oblicuo externo · Recto abdominal
Russian twist con disco
oblicuo interno · oblicuo externo · recto abdominal
Sentadilla bulgara
cuádriceps · glúteo mayor
Sentadilla con barra
cuadriceps · glúteo mayor · erectores espinales
Sentadilla con peso corporal
cuádriceps · glúteo mayor
Sentadilla con salto
cuádriceps · glúteo mayor · gemelos
Sentadilla cossack
cuadriceps · glúteos · aductores
Sentadilla goblet con kettlebel
cuadriceps · glúteo mayor
Sentadilla pistola unilateral
cuadriceps · glúteo mayor
Sentadilla sumo con mancuerna
cuadriceps · glúteo mayor · aductores
Sissy squat
cuádriceps · recto femoral
Soga de pie
deltoides anterior
Soga de rodillas
deltoides posterior · manguito rotador · infraespinoso
Soga unilateral
deltoides lateral
spinning
Cuádriceps · Glúteo mayor · Isquiotibiales
Step up con mancuerna
cuadriceps · gluteo mayor
Step up con silla
cuadriceps · glúteo mayor
Step up en polea
cuadriceps · gluteo mayor
Superman
Erectores de la columna · Multífidos
Swing con kettlebel
gluteos · isquiotibiales · lumbar
Swing con mancuerna
glúteos · isquiotibiales · lumbar
Thruster con mancuernas
cuádriceps · hombros · glúteos
Triceps con maquina de discos technogym
tríceps braquial
triceps en maquina hammer strength
tríceps braquial (cabeza larga, lateral y medial)
Triceps en maquina technogym
tríceps braquial
Turkish get up
hombros · abdominales · oblicuos
Woodchopper con banda elastica
oblicuos internos · oblicuos externos · recto abdominal
Y-raise con bandas elásticas
deltoides anterior · deltoides lateral · trapecio medio
Zancadas alternas
cuadriceps · glúteo mayor
Zancadas con mancuernas
cuádriceps · glúteo mayor